Evite a retenção de líquidos.
Barriga estufada, pernas pesadas e a terrível sensação de
ter engordado vários quilos em pouquíssimo tempo... Você pode estar sofrendo
com a retenção de líquidos!
O problema se caracteriza pelo acúmulo excessivo de água
entre as células do organismo, que não é eliminado através da urina. Dessa
forma, ocorre o inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos
e mamas. Com algumas mudanças nos seus hábitos, é possível reduzir essa
desconfortável sensação, aliviar a retenção de líquidos e sentir-se mais leve e
bem-disposto!!
Confira as dicas a seguir:
– Consuma alimentos como melancia, melão, abacaxi, chuchu,
pêssego, cenoura, por exemplo, que são ricos em água e potássio. Eles ajudam a
regular o teor de sódio no organismo e diminuem o inchaço.
– Beba no mínimo 3 litros de líquidos por dia. Tome pelo
menos 1 litro de água pura, para promover a desintoxicação corporal. O restante
pode variar entre chás e sucos. O ideal é ingerir 200 ml de algum líquido
quinze minutos antes da refeição ou uma hora após.
– Pratique atividades físicas regularmente. Procure, ao
menos, caminhar três vezes por semana, durante meia hora. O exercício aumenta o
batimento cardíaco e acelera vários processos no corpo, como a queima de
calorias e gorduras, além da eliminação das toxinas e dos líquidos acumulados.
– Se você trabalha sentado, procure se levantar a cada duas
horas. Também é interessante realizar a ginástica laboral durante o expediente.
– Faça uma deliciosa massagem, por exemplo, a drenagem
linfática. Essa técnica consiste em
compressão e descompressão dos gânglios, trabalhando a circulação linfática.
Dessa forma, ela estimula a eliminação do líquido linfático, que fica localizado
entre as células e é rico em gorduras – até os gânglios linfáticos. Quando ele
fica retido no tecido subcutâneo, você se sente inchada e pesada.
– Aumente o consumo de legumes e verduras, principalmente
crus.
– Coma mais frutas. Quando possível, ingira também o bagaço
ou a casca. E prefira as que possuem poder laxativo, como: laranja, mexerica,
mamão, banana-nanica, ameixa-preta, abacaxi, abacate e acerola, pois elas
promovem uma limpeza no organismo, eliminando as toxinas.
– Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos.
– Sempre que possível, dê preferência aos produtos
integrais.
– Acrescente ao leite itens como cereais integrais, farelo
de aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo e linhaça, que favorecem o
funcionamento do intestino.
– Modere no consumo do sal. Utilize alho, cebola e ervas
naturais, como orégano, salsa, alecrim, manjericão e açafrão.
– Evite o consumo exagerado do café. Em excesso, a bebida
age como vasoconstritor, ou seja, diminui o calibre das artérias, favorecendo a
má circulação e contribuindo para o inchaço. Substitua-o por chás.
– Polvilhe a comida ou a salada com farinha de linhaça, que
tem ação anti-inflamatória e reduz a retenção hídrica no organismo.
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Natalia Maria Squassoni
Fisioterapeuta
Crefito3/147004 F
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